Følelserne er nøglen til at løse konflikter i relationer
FØLELSERNE ER NØGLEN TIL AT LØSE KONFLIKTER I RELATIONER Forstå hvordan dine din egen følelsesmæssige intelligens kan være nøglen til at løse konfikter. Min kone
Læs om naturlige udsving i selvværd og få tips til at forbedre din psykiske balance med praktiske arbejdspunkter.
De fleste af os oplever at have udsving i vores opfattelse af os selv og vores eget værd – vores selvværd. Det ligger som en naturlig konsekvens af forandringer i omgivelserne, der unægtelig sker igennem livet. Normalt er vi i stand til at genfinde balancen i vores krop og psyke med eller uden hjælp.
Selvværd handler om din vurdering af dit værd, og den du er. Dit syn på dig selv og accept af dine styrker og svagheder.
Når selvværdet er i bund er det forbundet med store smerter, fordi det handler om din eksistens. Din tro på din ret til at leve og færdes iblandt andre mennesker. Du ser dig selv igennem andres fordømmende øjne.
Et vigtigt element i at genoprette balancen, ligger i vores evne til åbne op til andre og dele sårbare emner. Ifølge en undersøgelse foretaget af psykiatrifonden deler 24% af unge mellem 16 og 24 sjældent eller aldrig deres bekymringer og sorger med vennerne.
Det er alarmerende, fordi det kan have alvorlige følger at holde døren til selvværdet lukket. Fx depression, selvskade eller selvmord. Undersøgelsen fortæller ikke noget om voksne. Min antagelse er, at det ikke ser meget anderledes ud.
Har trukket lidt i land på at tage det job i nye verden og har meldt jeg kun er interesseret i en del af det. Den del der er mest relevant for det jeg vil på sigt. Det giver bedre mening økonomisk. Jeg er blevet mere klar til at tage mere konsulentarbejde og vente lidt med at gå ”all in”… Det hænger bedre sammen for mig kan jeg mærke og så tænker jeg lidt om jeg er i et ”tilbagefald” mod min gamle og mere kendte verden…. Når jeg skriver det nu her så føles det ikke som at det er det jeg gør, snarere at jeg er mere klar på at det også betyder noget for mig at tjene til føden…. (og helst bøffer 😊) … Det i parentes slettede jeg og nu har jeg indsat det igen. Der er et eller andet sted jeg har samlet op at det er forkert at have materialistiske ambitioner…. Og et andet sted jeg har samlet op at det er forkert ikke at have det…. (den er så mere tydelig hvor kommer fra). I morgen har jeg supervision og måske jeg skal bruge tiden på at gå mere i dybden med nogle af de temaer her, for jeg føler mig splittet når jeg skriver om det her. Der er noget her jeg ikke har integreret eller spyttet ud og jeg kan ikke lige se hvad der er hvad.
Du er i konstant interaktion med dine omgivelser, og du udvikler og ændrer dig hele tide. Tag bare lige nu. Du læser dette, forholder dig til det. Og det du læser, vil ændre dit verdenssyn en smule, eller forstærke den forståelse du allerede har – hvad enten du er enig eller ej. Dermed sagt så er du en anden nu end for et øjeblik siden.
Da selvet hele tiden forandrer sig, giver det ikke mening at lede efter selvværd, som en genstand du kan samle op. Det vil svare til at forsøge at tælle antallet af vandmolekyler i en vandpyt udenfor på en regnvejrsdag.
Du finder dit selv, i din relation mellem dig og omverdenen. I hvad der er dig, og hvad der ikke er dig. Du er dig, der leder efter dig, og du finder selvværdet, når du stopper med at lede efter det.
Det er derfor, at det at have et lavt selvværd typisk er forbundet med at have svært ved at sige nej, vise vrede og sætte grænser. Du lader så at sige andre (mennesker eller hændelser) erobre dit rum og dermed en del af dit selv.
Det efterlader dig med frustration, usikkerhed og tvivl om, hvad der er dig, og hvad der er den anden. Hvad der er dine holdninger, og hvad der er andres.
En munk, der sidder på toppen af et bjerg i Nepal og har fundet en evig indre ro og fred, har givetvist kun fundet det fordi han er ugift, uden børn og omgiver sig med rutiner og meget få forandringer. Prøv at give ham en familie og et job som sygeplejer, skolelærer eller projektleder og se, hvor længe han bevarer roen.
Vores kultur er præget af et meget højt tempo, og der er ikke lige udsigt til at det ændrer sig.
Det du kan gøre er fx at:
Igennem livet optager vi, mange meninger og holdninger fra andre mennesker. Særligt fra vores nære relationer, lærere og fællesskaber. Det er en naturlig og effektiv måde at lære en adfærd på, der sikrer vores overlevelse. Nogle af dem falder os naturligt, dem indarbejder vi som vores værdier. Det kan fx være at
Andre kan være gift for vores system og vil være med til at give et dårligt selvværd, hvis vi ikke spytter dem ud igen. Fx:
Bemærk at der ikke, så vidt jeg er overbevist, findes nogen sande/rigtige værdier eller holdninger. De vil være forskellige fra person til person og vil være situationsbestemte. Jeg kan sagtens finde tidspunkter, hvor det er ok at lyve (Nej, skat du ser ikke tyk ud i den kjole), eller hvor det er en god ide at yde før man nyder.
Du kan måske genkende dem i form af din egen indre dommer, der fortæller dig, hvad der er rigtigt og forkert. Hvad du burde eller skulle.
Det kan være sundt for selvværdet at give din indre dommer et eftersyn.
En vigtig del af et sundt selvværd, er at kunne stå op for dine egne holdninger og værdier.
Det kræver dog først at fremmest, at du ved hvad du står for. Din evne til at vurdere, hvad der er vigtigt og mindre vigtigt for dig. Det er ud af værdierne, du danner mening og retning i dit liv.
At stå ved dine værdier har konsekvenser, fordi ethvert valg også indebærer et fravalg. Frygten for konsekvenserne kan være lammende og destruktiv, og det er benzin på det dårlige selvværds bål.
Husk at frygten typisk er større end faren. Vi ville ganske enkelt ikke overleve som art, hvis det forholdt sig omvendt.
Det kan være en stor hjælp at se frygten, for konsekvenserne ved at stå op for egne holdninger, i øjnene. Det kan du gøre ved at sætte ord på den foran et andet menneske, som du har tillid til. Når du ser frygten i øjnene og sætter ord på, så bliver den mere realistisk, håndgribelig og overkommelig.
En anden og ikke uvæsentlig konsekvens ved at stå ved dine værdier: Du bliver mere nærværende, autentisk og tydelig, hvilket giver dig tættere relationer og en større glæde i livet.
Often når man dykker ned i dårligt selvværd, og hvad der ligger bag, så viser der sig situationer man har været i, hvor man har rettet vreden indad i stedet for udad, hvor den hørte hjemme.
Et lille eksempel. Du møder en person, der virker truende i sin adfærd og sprog. Du siger ikke fra, men glatter ud og “gør dig lille”. Efterfølgende har du måske et anfald af dårlige tanker om dig selv og dømmer dig for ikke at stå op for dig selv.
Hvis du forestiller dig at du har mange af den slags situationer, måske helt tilbage fra din barndom, så vil du stå i en situation, hvor du mærker dårligt selvværd uden at vide, hvor det kommer fra. Det er blevet indgroet i dig.
Arbejdet her er at lære din vrede at kende. Den bruger du til at skubbe ting væk som ikke hører til i dig. Til at rette vrede hen hvor den hører hjemme. Du skal måske lære at det er sikkert for dig at vise din vrede uden, at det behøver at have de samme konsekvenser, som du måske har lært tidligere.
Læs mere om vrede, og hvordan du arbejder med den.
Hvis du døjer med selvværdet, kan psykoterapi hjælpe. Gennem terapi får du hjælp til at forstå, hvad der foregår i dig, og hvordan du får det bedre.
Indtast dit navn og telefonnummer, hvis du vil ringes op og få en snak om arbejdet med selvværdet i psykoterapi.
Du er også velkommen til selv at ringe på:
FØLELSERNE ER NØGLEN TIL AT LØSE KONFLIKTER I RELATIONER Forstå hvordan dine din egen følelsesmæssige intelligens kan være nøglen til at løse konfikter. Min kone
Undgå at gentage en jul fyldt med trængsel og alarm Julen nærmer sig og for mange er det en dejlig tid med familie, venner og
Blomstrer rastløsheden i sommerferien? Måske er det et godt tidspunkt at få kigget på den og finde mere ro og balance i livet Sommerferien står
