Leder du efter selvværdet
I dette indlæg kan du læse om 5 indsigter og arbejdspunkter mod et bedre selvværd
De fleste af os oplever at have udsving i vores opfattelse af os selv og vores eget værd – vores selvværd. Det ligger som en naturlig konsekvens af forandringer i omgivelserne, der unægtelig sker igennem livet. Normalt er vi i stand til at genfinde balancen i vores krop og psyke med eller uden hjælp.
Selvværd handler om din vurdering af dit værd, og den du er. Dit syn på dig selv og accept af dine styrker og svagheder.
Et lavt eller dårligt selvværd er forbundet med store smerter, fordi det handler om din eksistens. Din tro på din ret til at leve og færdes iblandt andre mennesker. Du ser dig selv igennem andres fordømmende øjne.
Et vigtigt element i at genoprette balancen, ligger i vores evne til åbne op til andre og dele sårbare emner. Ifølge en undersøgelse foretaget af psykiatrifonden deler 24% af unge mellem 16 og 24 sjældent eller aldrig deres bekymringer og sorger med vennerne.
Det er alarmerende, fordi det kan have alvorlige følger at holde døren til selvværdet lukket. Fx depression, selvskade eller selvmord. Undersøgelsen fortæller ikke noget om voksne. Min antagelse er, at det ikke ser meget anderledes ud.
I dette indlæg får du 5 væsentlige indsigter, der åbner døren til et bedre selvværd.
Du er i konstant interaktion med dine omgivelser, og du udvikler og ændrer dig hele tide. Tag bare lige nu. Du læser dette, forholder dig til det. Og det du læser, vil ændre dit verdenssyn en smule, eller forstærke den forståelse du allerede har – hvad enten du er enig eller ej. Dermed sagt så er du en anden nu end for et øjeblik siden.
Da selvet hele tiden forandrer sig, giver det ikke mening at lede efter selvværd, som en genstand du kan samle op. Det vil svare til at forsøge at tælle antallet af vandmolekyler i en vandpyt udenfor på en regnvejrsdag.
Du finder dit selv, i din relation mellem dig og omverdenen. I hvad der er dig, og hvad der ikke er dig. Du er dig, der leder efter dig, og du finder selvværdet, når du stopper med at lede efter det.
Det er derfor, at det at have et lavt selvværd typisk er forbundet med at have svært ved at sige nej, vise vrede og sætte grænser. Du lader så at sige andre (mennesker eller hændelser) erobre dit rum og dermed en del af dit selv.
Det efterlader dig med frustration, usikkerhed og tvivl om, hvad der er dig, og hvad der er den anden. Hvad der er dine holdninger, og hvad der er andres.
En munk, der sidder på toppen af et bjerg i Nepal og har fundet en evig indre ro og fred, har givetvist kun fundet det fordi han er ugift, uden børn og omgiver sig med rutiner og meget få forandringer. Prøv at give ham en familie og et job som sygeplejer, skolelærer eller projektleder og se, hvor længe han bevarer roen.
Vores kultur er præget af et meget højt tempo, og der er ikke lige udsigt til at det ændrer sig.
Det du kan gøre er fx at:
Igennem livet optager vi, mange meninger og holdninger fra andre mennesker. Særligt fra vores nære relationer, lærere og fællesskaber. Det er en naturlig og effektiv måde at lære en adfærd på, der sikrer vores overlevelse. Nogle af dem falder os naturligt, dem indarbejder vi som vores værdier. Det kan fx være at
Andre kan være gift for vores system og vil være med til at give et dårligt selvværd, hvis vi ikke spytter dem ud igen. Fx:
Bemærk at der ikke, så vidt jeg er overbevist, findes nogen sande/rigtige værdier eller holdninger. De vil være forskellige fra person til person og vil være situationsbestemte. Jeg kan sagtens finde tidspunkter, hvor det er ok at lyve (Nej, skat du ser ikke tyk ud i den kjole), eller hvor det er en god ide at yde før man nyder.
Du kan måske genkende dem i form af din egen indre dommer, der fortæller dig, hvad der er rigtigt og forkert. Hvad du burde eller skulle.
Det kan være sundt for selvværdet at give din indre dommer et eftersyn.
En vigtig del af et sundt selvværd, er at kunne stå op for dine egne holdninger og værdier.
Det kræver dog først at fremmest, at du ved hvad du står for. Din evne til at vurdere, hvad der er vigtigt og mindre vigtigt for dig. Det er ud af værdierne, du danner mening og retning i dit liv.
At stå ved dine værdier har konsekvenser, fordi ethvert valg også indebærer et fravalg. Frygten for konsekvenserne kan være lammende og destruktiv, og det er benzin på det dårlige selvværds bål.
Husk at frygten typisk er større end faren. Vi ville ganske enkelt ikke overleve som art, hvis det forholdt sig omvendt.
Det kan være en stor hjælp at se frygten, for konsekvenserne ved at stå op for egne holdninger, i øjnene. Det kan du gøre ved at sætte ord på den foran et andet menneske, som du har tillid til. Når du ser frygten i øjnene og sætter ord på, så bliver den mere realistisk, håndgribelig og overkommelig.
En anden og ikke uvæsentlig konsekvens ved at stå ved dine værdier: Du bliver mere nærværende, autentisk og tydelig, hvilket giver dig tættere relationer og en større glæde i livet.
Often når man dykker ned i dårligt selvværd, og hvad der ligger bag, så viser der sig situationer man har været i, hvor man har rettet vreden indad i stedet for udad, hvor den hørte hjemme.
Et lille eksempel. Du møder en person, der virker truende i sin adfærd og sprog. Du siger ikke fra, men glatter ud og “gør dig lille”. Efterfølgende har du måske et anfald af dårlige tanker om dig selv og dømmer dig for ikke at stå op for dig selv.
Hvis du forestiller dig at du har mange af den slags situationer, måske helt tilbage fra din barndom, så vil du stå i en situation, hvor du mærker dårligt selvværd uden at vide, hvor det kommer fra. Det er blevet indgroet i dig.
Arbejdet her er at lære din vrede at kende. Den bruger du til at skubbe ting væk som ikke hører til i dig. Til at rette vrede hen hvor den hører hjemme. Du skal måske lære at det er sikkert for dig at vise din vrede uden, at det behøver at have de samme konsekvenser, som du måske har lært tidligere.
Læs mere om vrede, og hvordan du arbejder med den.
Hvis du døjer med selvværdet, kan psykoterapi hjælpe. Gennem terapi får du hjælp til at forstå, hvad der foregår i dig, og hvordan du får det bedre.
Indtast dit navn og telefonnummer, hvis du vil ringes op og få en snak om arbejdet med selvværdet i psykoterapi.
Du er også velkommen til selv at ringe på:
Forstå din rastløshed og uro Bryd den onde cirkel af rastløshed, inden den kammer over og du er fanget i en negativ angst spiral. Hvad
Fang angst og vrede i opløbet Awareness er nøglen til forandring Awareness ”musklen” er et vigtigt grundlag for at fange stress i opløbet og ændre
Gestaltterapi. Oplevelsesbaseret terapi med fokus på klarhed og valg Hvad er gestaltterapi? Gestaltterapi er en oplevelsesorienteret psykoterapi, hvor du beskæftiger dig med det, der betyder
Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få adgang til inspirerende og informerende indhold om personlig udvikling og selvhjælp.
Du vil modtage de seneste blogindlæg samt tips og tricks og værktøjer til at forbedre dit liv.
Nyhedsbrevet er gratis, og du kan til enhver tid afmelde dig.
