Uro i kroppen og rastløshed handler typisk om, at der er noget i dit liv, du ikke forholder dig til lige nu. Det er en ubalance i systemet, som kræver din opmærksomheden. Dit alarmsystem (amygdala) er på overarbejde og sender signaler til kroppen om, at der er fare på færde. Det kan i værste fald give angstsymptomer.
Rastløsheden forsvinder ikke, før du begynder at kigge på den. Og selv da er det ikke sikkert den forsvinder. Det er måske et vilkår, du må lære at leve med grundet de ydre omstændigheder, der er i dit liv og som du lige nu ikke kan ændre på nuværende tidspunkt. Det er dog muligt at lære at leve bedre med rastløsheden. For når du ved, hvad det handler om så fylder den mindre. Så er du mere fri.
Rastløshed er noget de fleste oplever, ofte uden at være opmærksom på det. Det føles som en uro i kroppen med en indskydelse til at gøre noget. Til at handle.
Det er dog ikke altid løsningen. Typisk er rastløshed og uro forbundet med ikke at mærke sine krop og følelser. Tidligere erfaringer har lært dig, at det er usikkert at reagere på signaler fra kroppen. Det kræver ofte noget andet end handling. Handling er vigtigt, men det er også værdifuldt at erkende, at nogle gange er det mest kraftfulde skridt at tage et øjeblik til refleksion og indre ro.
Nogle gange er det ikke at gøre noget, det der gør forskellen.
Det at give dig selv tilladelse til ikke at handle kan netop være det, der skaber en positiv forandring, idet det åbner for dybere indsigt og selvforståelse.
Det er selvfølgelig svært når man er rastløs ind til benet!
Men bare rolig, det kan læres om end det kræver lidt tålmodighed. Det tager lidt tid at aflære flere års erfaringer.
I det følgende får du nogle praktiske værktøjer, du kan bruge til at blive klogere på, hvad det handler om hos dig.
En anden måde at håndtere rastløshed og uro på er ved at praktisere mindfulness eller meditation. Disse teknikker kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine tanker og følelser og lære at acceptere dem, uden at reagere impulsivt på dem.
Vejrtrækningen er det mest effektive og vitale værktøj, du har til tilgængeligt i arbejdet med uro og rastløshed. Det er altid til rådighed og er som tidligere nævnt, tæt forbundet med nervesystemet, så du bevidst kan påvirke og regulere din angstreaktion.
Når du blot holder din opmærksomhed på din vejrtrækning, så vil din vejrtrækning ændre sig, og du falder mere til ro.
Hvis du vil bruge vejrtrækningen som metode, får du mest ud af det, hvis du træner at holde din opmærksomhed på den. Lav en daglig rutine, hvor du øver dig i at meditere med vejrtrækningen som anker punkt (mantra). En ganske enkelt metode er nærværsmeditation, som jeg selv har meget glæde af. Den går i sin enkelthed ud på at fokusere på vejrtrækningen, mens du tæller.
Det er uundgåeligt at din opmærksomhed vil vandre. En meget vigtig pointe omkring meditation er, at det ikke handler om at gøre det perfekt. Meditation handler om at øve sig i, at opdage når din opmærksomhed vandrer, og så kærligt flytte opmærksomheden tilbage til ankerpunktet. (mantraet/vejrtrækningen)
Det er den kompetence, du skal bruge til at fastholde vejrtrækningen, når rastløsheden melder sig. Der skal med andre ord ikke ske noget specielt, andet end at du oplever, det der sker. Det er meget enkelt. Et ofte misforstået koncept om meditation er, at man skal finde sit sande selv eller opnå et spirituelt orgastisk og livsændrende klarsyn. Det kan da godt være, at der er nogle, der oplever det, men det er ikke formålet.
At få et overblik over, hvad du gør for at distrahere dig selv fra uro og rastløshed, og hvordan det hjælper, kan i sig selv gøre en forskel, fordi det kan hjælpe dig senere, med at beslutte at gøre noget andet end du plejer.
Du har givetvis en række aktiviteter, du bruger til at distrahere dig selv med. Sport, rengøring, arbejde, mad, sex, alkohol eller stoffer er eksempler på aktiviteter eller substanser, der kan hjælpe med at lede opmærksomheden væk fra angsten.
Så længe du er opmærksom på, hvad du gør, og ikke laver skade på dig selv eller andre, så er der ikke noget i vejen med at distrahere dig selv. Det handler her mere om, at du er bevidst om, hvad du gør og hvorfor. Vær særlig opmærksom på, at du ikke skaber mere uro og rastløshed ved at distrahere dig selv.
Der er meget at lære i at blive opmærksom på, hvad du gør for at undgå følelserne, som leder til rastløshed, og om der er et mønster i det.
Lav en liste over de metoder, du bruger til at distrahere dig selv. Hvad der gik forud, hvordan de hjælper dig, og hvordan de evt. skader dig. Herefter kan du vurdere, om der er noget, du vil ændre.
Distraktionsmetode:
Eksempel: Spiser meget slik. Andre eksempler: Alkohol, spil, sex, internet, Sociale Medier, stoffer, sport.
Hvad gik forud?:
Eksempel: Havde et dårligt møde med min chef. Kan ikke lade være med at tænke over, at jeg skulle have sagt nej til opgaven.
Hvordan den hjælper:
Eksempel: Jeg fjerner mig fra en dårlig fornemmelse og tænker ikke så meget over episoden.
Hvordan den skader:
Eksempel: Jeg isolerer mig fra min kone og har det dårligt med mig selv over at have spist så meget. Tager på i vægt.
Noget jeg vil ændre?:
Eksempel: Kunne godt tænke mig at finde en anden måde at distrahere mig selv på. Måske lære at sige nej til opgaver
Du kan evt. gøre det til en daglig praksis at reflektere over din dag og gennemgå, hvilke distraktionsmetoder du har brugt.
Er du overvældet af stress og udfordringer? Tilmeld dig her og få:
Folk opsøger terapi for at arbejde med uro og rastløshed af mange forskellige grunde. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer:
Bryd cirklen af uro, før den overvælder dig. At forstå og håndtere din rastløshed og angst er det første skridt mod varig fred.
Start Din Vej til Ro med en indledende telfonsamtale
Ønsker du at forstå og håndtere dine følelser af rastløshed? Tag det første skridt i dag med en indledende telefonsamtale. Udfyld blot dine oplysninger så ringer jeg dig op, og lad os sammen udforske vejen til indre fred.
“Angst – Træk vejret. Tjek virkeligheden. Træf en beslutning” er nu tilgængelig og henvender sig til både dem, der kæmper med angst, og deres pårørende.
I denne e-bog finder du praktiske værktøjer og indsigter, der giver dig mulighed for at forstå og overvinde de udfordringer, som gør angst så vedholdende. Bogen er designet til at udstyre dig med strategier til at håndtere både angstens symptomer og dens dybere årsager.
Jeg har skrevet denne bog med håbet om, at den vil tilbyde nye perspektiver på angst og styrke dig til at genvinde kontrollen og træffe informerede beslutninger for dig selv og dine nærmeste.
Du er ikke alene om at være ensom Læs her hvad er ensomhed er og hvordan forholder du dig til at vi mennesker i bund
Få vendt den negative stress spiral Gestaltterapi hjælper dig med at genoprette balancen og undgå stress Kendetegn ved stress Stress er en belastningstilstand, som du
Du kan ikke rigtigt sige ja til noget, før du lærer at sige nej Med glæden siger du ja, og med vreden siger du nej
Er du overvældet af stress og udfordringer? Tilmeld dig her og få:
Tilmeld dig og tag første skridt mod et roligere og mere balanceret liv.
